Aerobik, siłownia - jakie ćwiczenia lubicie?

[Uomo1]

A jaki jest Twój cel? Chcesz zrobić progres w czym?

[glezer]

Jestem ektomorfikiem. Wiec narazie skupiam sie na masie. Czyli obwody plus sila

[Uomo1]

No to jest sporo gotowych, dobrze działających planów od dobrych trenerów. HST, 5/3/1 Wendlera w iluś tam wersjach, GVT Poliquina albo jeszcze lepszy OVT Thibaudeau. Naprawdę jest w czym wybierać
A to, czy będzie Ci szła masa, zależy od podazy kcal. Można mieć nalepszy na świecie plan, a jak ch..wo jesz, to nic z tego nie będzie.

[fan_dupeczek]

Fbw mam dosyc. To jest dla naprawde poczatkujacych

W ogóle się z Tobą nie zgodzę. Chyba nie przerabialeś ciężkiego FBW.

[znowuzapilem]

Wykłócanie się o to czy można robić mięsień dwa razy w tygodniu czy nie przypomina rozkminy o to co było pierwsze, jajko czy kura.
Ja teraz robie prawie wszystko x2 i co?

[Kamil B.]

Jak nie masz takiej suplementacji jak rimmi to wyjdzie Ci to tylko na gorsze

[glezer]

Po co suple... Bo w zyciu licza sie tylko makrosy

[marszczerano]

Przeglądam Twoje posty Chloe i moze ten ból kolan spowodowany jest zła technika przy przysiadach ? Mam/miałem taki sam problem i było co raz gorzej , gdy podczas siadania ze sztanga wysuwalem za bardzo kolana przed siebie.
Teraz , gdy podczas przysiadów kontroluje ruch w głowie i bardziej skupiam sie na pracy ud to ból minął , do tego łykam zestaw witamin i jest znośnie...

Do tego mozna zawsze dorzucić zestaw witamin z ANIMALA ktory podobno daje rade stawom

[Chloe.]

Biorę leki na stawy. Jeśli chodzi o technikę, to jest poprawna. Zawsze robię przysiady z trenerem. Tutaj przyczyną jest raczej zbyt duży ciężar w krotkim czasie. Ale juz teraz jest ok.

[marszczerano]

Cool.

[fan_dupeczek]

Zbyt duży ciężar tzn.?
Ilość serii/powt.?

[Chloe.]

60 kg. Przysiad sumo. 8 serii po 10 powtórzeń

[fan_dupeczek]

To jest Twoj 'max'?
Tzn., taki ciezar, ze ani pol wiecej nie zrobisz?
Tylko sumo trzaskasz?
Moze za szeroko kolana w sumo? A gdybys sprawdzila ciut wezsze ustawienie w sumo? Ew. zwykly ATG lub front?
Ja wiem, ze wtedy pieknie dupal wchodzi, sam lubie to uczucie pekajacej dupy...

W sumo 100-120% masy ciala to nie sa jakies kolosalne ciezary, takze chyba nie o sam ciezar chodzi a bardziej o zaadaptwanie do niego aparatu ruchu. W kazdym razie - fajnie, ze juz lepiej, ciezkiego dzwigania zycze!

Btw - co do tematu, moje ulubione cwiczenia:
Przysiad ATG, przysiad sumo, dipsy, muscle-up, rwanie, podrzut, ostatnio MC sumo.
Co do treningu silowego - wlasnie niedoceniany FBW.

[znowuzapilem]

sam lubie to uczucie pekajacej dupy...

Spoko, można i tak

[fan_dupeczek]

Zapity, tylko tyle dodam, ze po przysadach sumo fajnie obudowywuja sie nogi vs wew.lowkick.
Duuuzo to pomaga w sparingach. A nie da sie tego uzyskac, bez duzego ciezaru...no i wtedy dupa tez pracuje.
U mnie to ciezar od 150% masy ciala, wiec lekko nie jest.