Aerobik, siłownia - jakie ćwiczenia lubicie?

[kamaro10]

U mnie od tygodnia ostra dieta z ostrymi ćwiczeniami praktycznie przez cały dzień dlatego że siedze od dłuższego czasu w domu ze względu na to iż u mnie w firmie ciągle przedłuża się start nowego projektu. Schudłem przez tydzień 4 kilo Fotki w maju albo czerwcu.

[KoneserSmaków]

Ja na ten rok miałem niezłe plany ale z kolanem mam lipe. A plan treningowy bez przysiadów to lipa.
Coraz bardziej rozważam jednak iść na operacje.

A co masz z kolanem?
Mnie cholera dopadło przeciążenie (lekarz twierdzi, że młody wiek i przedobrzyłem) odpuściłem 1,5 miecha i jest znacznie lepiej. Teraz delikatnie dawkuje ciężary, bo kolano to poważna sprawa

[Corleone2]

ZZ, kompletnie mi nie przeszkadzala wlasnie to raz , a dwa - lekko ja zredukowalem, glownie na brzuchu i poprawiam jeszcze co nie co

teraz poki co SW lekko zawieszone sa chwilowo, bo sensej problemy z niebieskimi ma, ale mysle ze da rade , jesli by sie przedluzylo, ruszami sami i tez damy rade

a ogolnie rzecz biorac, jest caly czas progres u mnie, nie ma spania, body workout ! ciezar musi byc ciezki nie ma opi#rdalania sie i nie wiem co to slowo znaczy, cisniemy caly czas grubo i nie odpuszczamy, doszlo bieganie i rower wiec bedzie dobrze, a foty mysle wrzucic

[Kamil B.]

U mnie rekordowa waga jak na moje warunki. Spróbuję do końca miesiące jeszcze przybrać z kilogram bądź dwa i później zrzucić co nieco. Nie koniecznie na wakacje bo się nie wyrobię ale przed kolejnym sezonem masowym by tym razem zacząć z dobrymi podstawami. Ogólnie to jest lepiej niż rok temu. Ale kiepskie partie nadal niebyt poprawione i to mnie mocno martwi bo próbowałem już wielu rzeczy.

[Uomo1]

Ja się ogarniam po kilku tygodniach przerwy. Trochę chorowałem i forma trochę poleciała, jestem dopiero po dwóch czy trzech treningach. Najbardziej szkoda mi siły, bo jak przed przerwą wciągałem w seriach ok 160-170kg, tak teraz 140 jest już sporym wysiłkiem
Ale do lata się odbuduję plus nowa Pani na horyzoncie, więc liczę, że lada chwila teściu też będzie szalał

[fan_dupeczek]

U mnie krótko - zespół gęsiej stopki, póki co szlaban na SW.
Cośtam działałam żeby nie stracić formy, z redukcji wyszła mi niechcący mała masa (nie zdawałem sobie sprawy jak dużo energii wykorzystuję na treningach SW i w bilans nie trafiłem).

W ciągu tygodnia trening siłowy (nastawiony na hipertrofię) plus trochę wytrzymałościowego (cross fit/obwodówki/HIIT). Plany poustawiane, jestem w trakcie mierzenia rekordów, bo niedługo wchodzę na trening siłowy.
Co do diety - nie pilnowałem jakoś specjalnie i stąd mini-masa, na szczęście więcej mięcha niż smalcu.
Plan jest następujący - po Wielkanocy wracam na IF i kontynuuję ten sam trening, który teraz robię (inny cel - siła), do tego więcej wytrzymałości i spróbuję wrócić na SW. Wrócić do kat. wag., potem się zobaczy. Najpewniej reverse diet, kreta, dalej siła plus weightlifting. Tak żeby po wakacjach móc na stałe wrócić na SW.

[marszczerano]

Nie robiłem nigdy typowej masówki , jem zdrowo i obserwuje ciało, ciagle zależy mi wyłącznie na suchym mięśniu, w dzień treningowy zjadam do 6 posiłków , a w dzień bez treningu raczej staram sie ograniczać węgle i jakos to leci

Zacząłem cykl na kreatynie i zamierzam jakos pociągnąć przez 8/10tyg, w czerwcu trening typowo na wycinkę + lekkie aeroby po treningu i bedzie ok ...
Po wakacjach typowa masówka w planie , ale uj wie bo rok temu skończyło sie tylko na planach...

Zapomniałem , ze pytałeś o wycinkę ... Nie , nie wycinam nic troche smalcu mam na bebechu , na tym zdjęciu troche zakłamanie wyglada ta krata

[znowuzapilem]

Kamaro, to czekamy na foty 4kg w tydzień to wielka kupa waży 2 kg
Koneser, nie wiem co z kolanem, jak tylko usłyszałem operacja to uciekłem z przychodni i tyle mnie widzieli Miałem wypadek i od tamtego czasu rekord na przysiadzie to 60kg, śmiech! Już nie mówiąc że ciesze morde jak tylko uda mi się dokończyć trening bez bólu.
Kamil, propsy, ile już w kablu? Jakieś suple walisz?
Corleon, tak mnie to ciekawiło bo zawsze wielkie zdziwienie było jak osiedlowe kabaryny po 2 miesiącach sw tracili po 15kg.
SW uczy pokory że masa to nie wszystko.
Uomo, 170kg w seriach? Na co? Bo nie wyglądasz na kogoś kto wyciska 170 na klate Pochwal się jakiej firmy ładujesz i polecasz BCAA.
FD, jak zawsze wszystko obcykane, ja być może w czerwcu spróbuje IF.
Marszcze, ostatnio ktoś mi gadał że krete nie trzeba cyklicznie tylko można cały czas, tak też zamierzam zrobić - mono to 2015


Ja ogólnie teraz będe próbował jakoś pobudzić łape. Jak staneło na 39 tak stoi i nie drgnie.
Ostatni miesiąc robiłem pn,wt-siła/czw-pull, pt-push.

[KoneserSmaków]

Ja próbuję siebie pobudzić, bo ostatnio coś ogólnie stanęło u mnie (nie mam na myśli fiuta, choć to też staje ) ciężarów nie mogę zwiększać, szybko się męczę, masa niby idzie, a jakoś bicek czy klata nie rosną może w dupe poszło

[Kamil B.]

Kamil, propsy, ile już w kablu? Jakieś suple walisz?

Cały czas miernie. Może jak będę ważył z 10 kg więcej będzie czym się pochwalić. Wspomagam się jedynie białkiem i zamówiłem sobie po raz pierwszy w życiu kreatynę. Jakoś do tej pory mogłem się bez niej obejść. Zobaczymy czy zrobiłem błąd

[Uomo1]

ZZ, 39 w kablu? Bez jaj, na zdjęciach, o ile dobrze pamiętam, wyglądałeś na konkret chłopa. To ja jestem szczupak, a nie schodzę poniżej 42-43 co do tych 170kg - napisałem, że wciągałem, wiec miałem na myśli martwy ciąg. Co do klatki, to ta partia akurat u mnie leży pod względem siły - w dobry dzień może zrobię 110kg na 4-5 powt w ostatnim secie.
Ale powoli wracam do formy, dzisiaj zrobiłem dooobry trening i w końcu samopoczucie w trakcie było takie, jak należy - MOC!!!

Co do bcaa, jak i reszta supli - nie ładuję tego dużo, wiec przeważnie sa to produkty "budżetowe", bcaa przeważnie z activlabu. Jedynie w przedtreningówki uważam, że warto ładowac jakiś większy hajs

[Corleone2]

ZZ :

" Corleon, tak mnie to ciekawiło bo zawsze wielkie zdziwienie było jak osiedlowe kabaryny po 2 miesiącach sw tracili po 15kg.
SW uczy pokory że masa to nie wszystko. "


hah pewnie, ze tak jest, samo SW to nie wszystko tez, bo szybko weryfikuje sie wtedy, ze taka kabaryna nie ma kompletnie kondycji i puchnie w moment dlatego bieganie do osrania, rower, basen i jest progress , a KG tez zrzucic czasem trzeba, co wychodzi tylko na dobre

[znowuzapilem]

Kamil, jak pierwszy cykl z krety to na bank Cie kopnie. Nic tylko się spreżyć na ten czas i ładnie pociśnie Mnie to już nic nie kopie. Musiał bym znowu po apteke sięgnąć Krety używam jako antykatabolika.

Uomo, taka genetyka, bary szerokie, wity chude. Przy wadze +90kg skacze mi do 40/42 ale słaba jakość i znowu bebzon wisi Teraz 85 i nie chce więcej. Na fotach już tak wychodze bo ogólnie to szczupły jestem

Corleon, no właśnie mam w planach rower, no i ostatnio wróciłem do skakanki.

[rimmingator]

ja odkryłem ostatnio, że moja "szafa" ma równiez funkcję rowerka stacjonarnego lato nadciąga - trzeba na****iać.

Pasem neopronowym owijka i jazda!

[paffcio]

Na lato najlepsze długodystansowe pływanie, ogólnorozwojowy sport i doskonała regeneracja, polecam.