Dietowy kącik wsparcia...

[brkt]

Brkt myślisz, że wybaczy? Jakaś taka się wydawała... zimna :/

bo ona tylko na śniegu goreje...jestem więcej niż pewien że ten zimny parapet możesz rozgrzać odpowiednio pocierając jej najbardziej wysuniętymi krawędziami o pozornie niegościnny śnieg...uważaj bo efekty mogą zaskoczyć

[fan_dupeczek]

Jest napisane

Ej, poradźcie coś takiej Gayce, która choćby się zesrała, to nie da rady jeść regularnie

Pono obie formy są już równopoprawne.
Gayka - jedyny pomysł jaki mam to dzień wcześniej przygotować posiłki.
To jem o tej, to o tej. Się nie chce,blablabla, ale grubym też się nie chce być.

[watch.out]

ćwiczące regularnie dziewki mają w moich oczach od razu +20 do atrakcyjności bez kitu.. Holls fajnie, że się spięłaś i działasz

[holly]

dzięki łacz, może jak schudnę to porucham

cc25d1838cf755aa6614b098bb52e6bd_original.jpg

[Maryja_dziewica]

Przydałoby się założyć kącik treningowy, bo ten temat teoretycznie ma dotyczyć odżywiania.

[senny]

Wiele osób może nie zmieniać nic w żywieniu poza dwiema rzeczami*:
- Jeść 5-6 razy dziennie małe posiłki
- Nie jest jakieś 3-4 godziny przed snem.

Co do tych kilku małych posiłków, bo pewnie wiele osób pomyśli że nie ma czasu itd. Ja jem w pracy 3 kanapki, czasem 4 co 2 godziny mniej więcej.
Razem ze śniadaniem to 4 posiłki. Potem obiad w domu, jest trochę większym posiłkiem - wiadomo. No i kolacja jakoś pod wieczór. I tyle.

Ograniczyłem też cukry - nie słodzę herbaty, ale słodyczy jem tyle samo

I to działa.
Dodatkowo jakiś ruch w tygodniu.


* - przy jedzeniu normalnym, a nie megatłustym, czy fastfoodach.

[Bambiii]

Od jutra Kopenhaska. Muszę w końcu dobic do 54 kg.

[marszczerano]

Senny...co za bzdury :/ 30min do 1h mozna jeść przed snem , tylko oczywiście nie jakieś weglowodany tylko coś z białka, twarog np.
Aha i powodzenia przy jedzeniu 4 kanapek w pracy , bardzo inteligetne - może i to pomaga przy chudnieciu , ale jest to tylko złudzenie , gdy wrócisz do nawyków zywienionych bardzo szybko wrócisz do starej wagi , a nawet zrobisz to z nawiązką

Bambii...wszystkie tego typu diety sa o dupe rozbić , większość z tych diet mogą zapoczątkować jakieś problemy ze zdrowiem , nie jestem ekspertem ... pisze z pamięci

[Bambiii]

Walic zdrowie, chuda dupa musi być!

[marszczerano]

Całkiem rozsądne

[senny]

No nie bardzo mam do czego wracać, bo wcześniej moje jedzenie było bardzo chaotyczne. Zmieniam nawyki żywieniowe, bo poprzednie nie były dobre, więc dlaczego miałbym kiedyś znów zacząć je stosować?

Nie mam na razie za bardzo środków żeby urozmaicać sobie posiłki specjalnie często, więc zazwyczaj zjadam te nieszczęsne kanapki. Jeśli masz jakieś konstruktywne rady to chętnie poczytam, ale nazywanie czegoś 'bardzo inteligentnym' bez powiedzenia, dlaczego tak uważasz też inteligentne, w moim mniemaniu, nie jest.

Z jedzeniem przed snem to masz rację, ale z tego co czytałem to przy robieniu masy (ale może niekoniecznie tylko wtedy, nie wiem) i sam jem czasami ser biały przed snem, ale myślę że nie każdemu może na tym zależeć.

[marszczerano]

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jes bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych .

Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmieni nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej.

Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu.

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków .

Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ?
Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis :
Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane
Posiłek 2 Łosoś Szpinak
Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc
Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna

Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision Nutrition, oczywiście nie podałem ilości celowo gdyż są one elementami diety bardzo osobistymi i każdy powinien dobierać je pod kątem własnych potrzeb, możliwości i celi. Jak zauważyliście dieta posiada pewne obwarowania, które należy bezwzględnie przestrzegać. Nieprzestrzeganie ich może doprowadzić do spowolnienia efektów lub ich całkowitemu zanikowi. Nim rozpoczniecie układanie diety kilka moich uwag :

- nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych).

- dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo.

-źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastyc o jak najbardziej intensywnym kolorze.

- owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny).

- kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg.

- w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kca w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z wyjątkiem posiłków około treningowych, które jak wiadomo są wolne od tłuszczu.

-wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem.

Na pewno wiele osób ma pytanie co z ważeniem posiłków, co z liczeniem kcal ? Jest to przecież jeden z ważniejszych elementów 99% zdrowych diet. Cóż jak za każdą dietą tak i za tą nie stoi „magia" lub tajemna kombinacja posiłków i tu też w późniejszym czasie będziemy musieli sięgnąć po odpowiednie bilansowanie diety ale powinno to nastąpi dopiero po tym gdy osiągniemy perfekcje w korzystaniu ze wszystkich 10 wskazówek żywieniowych

Artykul w calosci skopiowy z sfd.pl , napisany przez 'qazara'

[fan_dupeczek]

Od jutra Kopenhaska. Muszę w końcu dobic do 54 kg.

Żeś kruwa gupia jak but!

[Maryja_dziewica]

Jesli wymiary spadaja, a waga pozostaje ta sama, to o co w tym chodzi? Nie cwicze, wiec przyrost masy miesniowej raczej odpada.

[marszczerano]

Moze po prostu zle sie mierzylasz, piszac zle mam na mysli np. raz robilas pomiar z rana, a za drugim razem np. juz po poludniu czy pod wieczor - w sumie to zalezy od kilku czynnikow chyba, jednym z nich np. jest nadmiar wody w organizmie...

Jeszcze jedna rzecz to na czym Ci zalezy ?
Bo ja np. nie zwracam uwagi na wage ktora de facto i tak stoi w miejscu, ale obserwuje zmiany w lustrze czy np. w wymiarach...