Aerobik, siłownia - jakie ćwiczenia lubicie?

[fan_dupeczek]

Zbudować tam mięśnie.

[lady__in__red]

Serio? Co Ty nie powiesz....

[Padre_Vader]

Wujek dobra rada widać zawsze na posterunku.
Lejdi wg mnie tricepsy ćwicz. Np. pompki, ale ja się nie znam

[fan_dupeczek]

No to już wiesz co masz zrobić.

[lady__in__red]

A sztanga coś da? Bo pompek bie lubie. A sztange mamy, naklady są a chlopaki motywuja

[fan_dupeczek]

Sztanga, hantle, cokolwiek.
Zapał kobieto Ci potrzebny!
Pompki najlepsze, bo za darmo...a jak tak bardzo nie lubisz to nawet kawałek ściany wystarczy.

http://www.youtube.com/watch?v=dz2lCFUez74

[Padre_Vader]

Ktoś ma jakiś domowy pomysł na dolne mięśnie brzucha? Brzuszki dają u mnie efekty przede wszystkim na proste, ale te wyższe, natomiast dół leży i kwiczy. Mam jeszcze pytanie, czy żeby wyrzeźbić to co na focie jest zaznaczone to lepiej intensywniej ćwiczyć mięśnie proste czy skośne?

[Uomo1]

side bridge w różnych wersjach

[godzina]

Miejsce zaznaczone na zdjęciu to mięśnie skośne,więc na tych się skoncentruj. Jeśli nie masz problemów z kręgosłupem to możesz się skupić na robieniu skośnych brzuszków.
Nie oznacza to jednak,że efekt będzie taki jak na zdjęciu,bo możesz mieć poprostu inną 'figurę'.
Informacje zaczerpnęłam od męża,który jest instruktorem crossfit,więc trochę sie zna...

[Padre_Vader]

Dzięki gadzi...tzn. godzino . Na efekt ze zdjęcia w sumie nie liczę. Chcę po prostu zrzucić trochę z brzucha. Góra idzie całkiem ładnie, zaczyna się zarysowywać, ale dół jest w opłakanym stanie. A do tego to co zaznaczyłem mi się zawsze podobało, więc chciałbym - skoro i tak śmigam te brzuszki, pompki itp. - to też wyrobić.

[godzina]

Czekaj, bo się zaangażował i wymyśla... wszelkie skłony boczne. Ćwiczysz w domu czy na siłowni? Jakim sprzętem dysponujesz?

[Padre_Vader]

No właśnie w domu. Nie dysponuję sprzętem (tzn. dysponuję, ale ten raczej nie przyda się w ćwiczeniach tego typu , chyba, że są jakieś z ruchami posuwisto-zwrotnymi ). Mogę podnosić meble

Chodzi mi właśnie o ćwiczenia w domu, bo dopóki nie będę musiał to chcę odpuścić siłownię. Do tej pory śmigałem głównie brzuszki, ale proste, bez skrętów tułowia. Do tego różne wariacje na temat pompek (zwykłe, półpompki, z szeroko rozstawionymi rękoma, z wąsko rozstawionymi, półpompki, tyłem - opierając ręce i nogi na krzesłach, na drążkach). Do tego mogę wykonywać podczas treningów piłki halowej wszystkie ćwiczenia przy drabinkach, do tego może być basen - tylko jakie style będą najkorzystniejsze na tę część ciała.

[Kamil B.]

Dół brzucha to najbardziej oporny tłuszcz. Ze skośnymi mięśniami jest ten problem, że nadmiernie rozbudowane optycznie poszerzają talię. Spróbuj unoszenie nóg.

[godzina]

W domu skłony boczne, najlepiej z obciążeniem (może być butelka wody), brzuszki ze skrętem. Jak masz na hali możliwość ćwiczeń przy drabinkach to podciąganie kolan do klatki - na prosto i ze skrętem...

jeśli zaś chodzi o ćwiczenia parami to mi mówi, że mi potem pokaże...

[Padre_Vader]

Dobra, dzięki. Z tych ćwiczeń parami to jakiś film instruktażowy wrzućcie.
Chciałem tylko jeszcze podpytać o te skłony boczne. Rozumiem, że chodzi o coś takiego?

ewentualnie takiego jeśli mam ekspander