Aerobik, siłownia - jakie ćwiczenia lubicie?

[watch.out]

ejmen.. alleluja

[Corleone2]

ooo to to to !

[fan_dupeczek]

Najczęstszym błędem jest wiara w to, że będzie płaski brzuszek/krata po A6W!
Dupa! Kratę widać jak się odsmalczy bebzol, mniej istotne jest to jakie ćwiczenia się na ten brzuch robi.

[nuova]

A zapodacie Panowie jakieś ciekawe serie na brzuch, jeżeli ma się do dyspozycji tylko jeden pokój, matę do ćwiczeń i hantelki po 5kg jeden?

[fan_dupeczek]

Prosty sposób - kopytka na podwyższenie (łóżko, krzesło), tak żeby nie pomagać zginaczem biodrowo lędźwiowym (sporo osób właśnie tym mięśniem 'robi brzuszki'). Najlepiej jakby były co najmniej równolegle do podłoża.
Teraz ważna rzecz - broda do mostka, ale naturalnie, bez naprężania karku zbytnio. Ani głowa, ani ramiona nie pomagają w ruchu. Bez zamachów, przyruchów, szarpania. Sam brzuch.
Pozycja (nazwijmy ją 0) początkowa jest wtedy kiedy brzuch masz napięty, odrywasz się tuż nad podłogę, łopatki nie dotykają maty, ale dosłownie jesteś parę cm nad.
Pozycja (niech będzie 1) końcowa jest wtedy kiedy ruchem w kierunku kolan wychodzisz barkami jak najwyżej (to już zależy od wytrenowania, jak ktoś ma słaby brzuch to jego amplituda ruchu wyniesie 5-15cm).

I teraz jedziemy 0-1-0 x15 (pamiętaj, że w 0 nie leżysz, nie odpoczywasz, brzuch napięty). Spróbuj 4x15, na początek styknie. Jak przykoksisz brzuchala - 4x20, czy nawet 4x25 <---> 5x20.
Jak już serio, serio wzmocnisz - bierzesz obciążenie małe. Pod kark,np. butelkę z wodą, coś o masie 1-2kg. Cała praca jest z brzucha, ramiona nic nie huśtają.
Mając mocny brzuch jestem w stanie poprawnie zrobić 4x15 z talerzem 5kg pod karkiem. Czyli Twoje hantelki przydadzą się za parę miesięcy jeśli nie masz mocnego brzucha
Ma boleć, ma palić, ma zatykać.
Im wolniejsza praca góra-dół tym lepsze spięcie. Najważniejsze żeby spinać mięsień maksymalnie, nawet jeśli nasz ruch to dosłownie 3cm.
Enjoy!

[watch.out]

inne cwiczenie:
lezysz płasko na plecach i unosisz wyprosowane nogi do góry i tyłów delikatnie też... tak jakbyś chciala zrobić z ciała literkę V. Ręce mozesz mieć wyciągnięte nad głową albo wyprostowane wzdluż ciała a gdy robisz "Vke" podnosisz je troche do góry jakbys chciaala się złapać za kolana.
Pamietaj, żeby miedzy powtórzeniami nie "rozpinać" mięśni i nie kłaść się flakiem na glebie tylko miej nogi 1-2cm nad ziemią.
To jest chyba nawet cwiczenia z A6W o ile dobrze kojarzę

cwiczenie na skośne brzucha:
lezysz na plecach, złącząne razem nóżki, zginasz w kolanach i skręcasz się (kładąc np prawe kolano i udo na ziemi). Teraz unosisz się tylko trochę od ziemi mocno i szybko spinając mięśnie boczne. Robisz tak seryjke np 10powt. i zmiana stron-czyli obie nogi spoczywają na lewym boku i powtórka.

[Catalleya]

No to co.. Do boju!

[fan_dupeczek]

Do nadambitnych bab co siekają po 200/500/XXX 'brzuchów' dziennie!
Żeby nie zrobić sobie kuku musicie również robić plecki!

Całkowicie innym podejściem są tzw. planki.
Czyli praca izometryczna, tj. mięsień pracuje, ale ani się nie skraca, ani nie wydłuża.

http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

Przy zastojach albo problemach z kręgosłupem - mega!
Osobiście stosuję w każdym treningu mięśni brzucha, bo oprócz pracy ABSów daje umiejętność stabilizacji miednicy i wzmacnia gorset mięśniowy (w tym plecy).

[Gayka]

To ja sobie dziś te ćwiczena zapodam, od skakanki już trzeci dzień mam zakwasy, muszę od niej odpocząć

[Kalilah]

Ale facet ma brzusia (ten z filmiku fana), aż chce się z nim ćwiczyć

[lady__in__red]

właśnie umarłam :O 30 minut ćwiczeń, zadyszka, 7 poty i jutro chyba nie utrzymam sie na nogach jeszcze ćwiczenia na cycki i koniec na chwilkę



czy to normalne, że po średnio intensywnych cwiczeniach ma sie zawroty głowy i lekkie omdlenie ? chyba coś robię źle ...

[Kamil B.]

Jeśli chcecie wypróbujcie też kółko do ćwiczeń. Robiłem kilka razy z nim brzuch i czuć było zaniedbanie tych mięśni

[fan_dupeczek]

czy to normalne, że po średnio intensywnych cwiczeniach ma sie zawroty głowy i lekkie omdlenie ? chyba coś robię źle ...

Albo Twoja kondycja jest na beznadziejnym poziomie?
Szok wywołany aktywnością ruchową?

[lady__in__red]

może tak ale żeby aż tak? no cóż. dzień do dniu mam nadzieję, że będzie chociaż ciut lepiej może do lata uda mi się odbudować jakoś kondycję, której nigdy nie miałam

[fan_dupeczek]

To zależy jak ćwiczysz.
Kondycję można w konkretny sposób poprawić. Biegasz?
Nie? Zacznij.