Praca nad sobą

[KompleksMan]

Witajcie.
Mam taki problem: Mam 18lat, 190cm wzrostu, i 65kg wagi.
Jem dużo(często bardzo dużo) jednak przytyć nie mogę.
W każdym razie chciałbym popracować na swoją "muskulaturą" Tzn jej brakiem.
Mam możliwość ok dwóch-trzech razy na tydzień (poniedziałki środy i może piątki) mieć dostęp do szkolnej siłowni. Całkiem nieźle wyposażona, ale niestety nazw przyrządów Wam nie podam, bo najzwyczajniej nie znam się na tym. Co najwyżej mogę Wam wytłumaczyć jak co wygląda jeśli będzie taka potrzeba.
No ale wracając do tematu: jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać którego dnia i co ogólnie powinienem widzieć by wyrobić sobie coś na klacie? Bo głównie górna część ciała mnie interesuje.

Mam też zamiar chodzić na basen, to też coś powinno pomóc.

//pozdrawiam i proszę o rady - KompleksMan

[Kata]

Podobne tematy:

http://beztabu.com/showthread.php?t=19381&highlight=zbudow%2A+mi%EA%B6n%2A

http://beztabu.com/showthread.php?t=4310&highlight=zbudow%2A+mi%EA%B6n%2A

[Kamil B.]

Bo głównie górna część ciała mnie interesuje.

A wiesz jak zabawnie wygląda facet z szeroką klatką piersiową i takimi chudymi nóżkami?

[KompleksMan]

no dobra, wszystko mnie interesuje :d Jak planować ćwiczenia? Jednego dnia/tygodnia robić jedną partię, czy wszystkie po trochu? Jakie brać obciążenie? Maximum ile wyciągnę czy połowę czy jeszcze inaczej? No ludzie, chyba ktoś tu trenuje, co??

[Kamil B.]

No ludzie, chyba ktoś tu trenuje, co??

Raczej się *******ą po kątach

Nie wiem czy tylko ja na górze strony widzę napis "forum o tematyce erotycznej"? Bo ostatnim czasy jak grzybów po deszczu jest wysyp tematów dotyczących siłowni i spraw pokrewnych.

[Holy inquisitor]

Jak planować ćwiczenia? Jednego dnia/tygodnia robić jedną partię, czy wszystkie po trochu? Jakie brać obciążenie? Maximum ile wyciągnę czy połowę czy jeszcze inaczej?

Od tego jest trener na siłowni, żeby indywidualnie ustalił dla ciebie trening, biorąc pod uwagę parametry twojego ciała. Żebyś za jakiś czas nie stwierdził, że jakiś nieproporcjonalny jesteś.

[Nolaan]

Nie wiem czy tylko ja na górze strony widzę napis "forum o tematyce erotycznej"? Bo ostatnim czasy jak grzybów po deszczu jest wysyp tematów dotyczących siłowni i spraw pokrewnych.

Może chłopakom seks kojarzy się z wysiłkiem siłowym tak bardzo, że jednego od drugiego oddzielić nie mogą?
A w temacie - jest od pioruna i stu gromów forów dla trenujących, tam się udaj. Lepiej Ci pomogą niż my tutaj, z racji tego o czym nadmienił mój wielce szanowny kolega, Kamil B.

[KompleksMan]

e, cwaniaki a to:

Nie lubisz gadki-szmatki na temat gotowania, mody i ciuchów ? To oznacza, że jeszcze z toba nie jest tak źle, a tak na poważnie to dział jest poświecony męskim tematom od sportu na alkoholu kończąc.

??

[LIP]

Powiem ci stary tak, miałem też problem, tyle ze ja za cholere nie mogłem schudnąć. Sam to se możesz konika zwalić a jeśli masz problem z wagą to potrzebujesz diety, diety i jeszcze raz diety, a jesli myslisz, że sam sobie dasz radę, to wydaje mi się , że jesteś w błędzie. Trzeba Ci fachowca i odpowiedniej diety

[Jeronimo_]

A więc widzę, że chcesz podejść do tematu poważnie niewiem tylko dlaczego szukasz tutaj. Każdy kto się interesuje tematem w tym ja wie, że jest forum, które pomoże Ci we wszystkich problemach dotyczących planu, ale w Twoim przypadku koniecznie i diety. Jeśli niewiesz czego szukasz, to napisz do mnie, a Cię przekieruję. Co do tematu to, jako że zaczynasz swoją przygodę z treningiem raczej potrzebujesz jakiegoś treningu przygotowującego. A dopiero potem trening w poszczególnych partii, czyli split. I koniecznie dieta powtarzam nie rób błędu samego treningu. Nie napiszę Ci planu zresztą interesuje Cię z niewiadomych przyczyn tylko góra, to znaczy z wiadomych, ale nie powinieneś tak podchodzić. Bo Cię po prostu nie znam i nie wiem do jakich przyrządów masz dostęp.

[Greedo]

Na początek proponuję trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu. Trenuj najlepiej we wtorki i czwartki, ale mogą być to być ostatecznie dowolne dni w tygodniu, zasada jest tylko jedna: konsekwencja. W zależności od tego jakie są Twoje braki taki trening powinieneś wykonywać przez okres 5-6 tygodni z ewentualnym dołożeniem 3 dnia treningowego w drugiej połowie cyklu. Po tym okresie będziesz mógł zabrać się za trening dzielony. Trening ogólnorozwojowy ma na celu wdrożenie Twojego organizmu i przystosowanie do wysiłku fizycznego. Istota tego treningu tkwi w wyrobieniu poprawnych ruchów, kwestia ciężaru jest sprawą drugorzędną. Faza negatywna (opuszczanie) powinna być wolniejsza niż faza pozytywna. Przerwa pomiędzy poszczególnymi seriami to jakieś 1,5 - 2minuty (niska intensywność). Podam Ci jakiś przykładowy trening:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12 p
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 2x12 p
3.Rozpiętki na maszynie / lub ławka płasko 2x12 p
Grzbiet
4.Ściąganie drążka do karku nachwytem 2x12 p
5.Przyciąganie na maszynie (wioślarz) / lub jeżeli brak maszyny "wiosłowanie" sztangą w opadzie tułowia 2x12 p
Barki
6.Wyciskanie na suwnicy smitha / lub wyciskanie sztangi z przed klatki 2x12 p
7.Przyciąganie do brody (łamany gryf) / lub wznosy ramion bokiem (hantle) 2x12 p
Biceps
8.Przemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc lub siedząc 2x12 p
9.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku siedząc 2x12 p
Triceps
10.Wyprosty przedramion na wyciągu stojąc 2x12 p
11.Wyprosty przedramion nad głową siedząc lub stojąc (hantle) 2x12 p
Nogi - zalecam nie pomijać
12.Wyprosty nóg na siedząco maszyna 2x15 p
13.Uginanie nóg leżąc 2x15 p
14.Suwnica 2x15 p
Łydki
15.Wspięcia na palce jednonóż 2x max
Brzuch
16.Spinanie brzucha na maszynie / lub brzuszki na ławce skośnej 4x max
Cały trening poprzedzasz kilku/kilkunasto minutową rozgrzewką, pamiętaj w szczególności obręczy barkowej i nadgarstkach. Przykładowo: Wymachy, krążenia w obrębie stawów barkowych, łokciowych, nadgarstków + kilka minut porządnego rozciągania, na wf-ie musieli was uczyć takich rzeczy.
Teraz zostaje Ci tylko googlnąć ćwiczenia, które brzmią dla Ciebie zagadkowo, zakupić jakieś rękawiczki do ćwiczeń i jazda na siłownię.
Wzrost masz bardzo dobry, waga no cóż powiedzmy że "obozowa", ale dasz radę, moim zdaniem zawsze łatwiej robić masę niż zbijać kilogramy.
Dieta na złapanie dużej masy jest w zasadzie prosta, jedz 6 razy dziennie, możesz wsuwać wszystko na co masz ochotę, oczywiście najlepiej rzeczy zdrowe, jedz co 3 godziny, nigdy nie pozwól żeby Twój organizm głodował. Twój najważniejszy posiłek to posiłek po treningu - ma dostarczać odpowiednią ilość białka i węglowodanów. W szkole zalecane kanapki no i oczywiście pij dużo wody.
Basen jeżeli masz ochotę możesz spokojnie zmieścić gdzieś w swój trening, pomoże Ci zmniejszyć dotkliwość zakwasów + jest doskonałym sposobem na wyrobienie poprawnej postawy z którą z racji swojego wzrostu i wagi pewnie masz problem. Z odżywek zalecam jakiegoś porządnego gainera, da Ci on i siłę i pozwoli zbudować masę, przydatny jako substytut pożywienia, kiedy nie będziesz w stanie zjeść pełnowartościowego jedzonka.
Chciałeś więc czytaj i chłoń wiedzę: nie jestem profesjonalnym trenerem, a to są subiektywne porady pamiętaj.

[KompleksMan]

Dzięki, chętnie sprawdzę. Dziś się dogadałem z sąsiadką której mąż jest w wojsku i może się dostanę dodatkowo na siłownię w jednostce.
plus druga sala drążek, i kilka jeszcze rzeczy których nie umiem wytłumaczyć. Ciężary do ciągnięcia to trenowania rąk. Tyle

[KompleksMan]

Ale jak już napisałem dział otwarty na tematy nie-erotyczne..

[Kata]

Tak, otwarty, przecież nie zaprzeczamy Chodzi tylko o to, że na forach kulturystycznych jest o wiele wyższe prawdopodobieństwo, że trafisz na specjalistę.

[KompleksMan]

Ale specjalista mi od razu dowali coś co mnie zgniecie