Rada na pewien kompleks^^

[BVB]

No to tak, 5 zbilansowanych posilkow co 2,5 - 3h, na dole podam co mozesz jesc, a ty juz potem sobie posilki ulozysz wedle zachciacek..

zrodla bialka : piersi z kurczaka/indyka itp., ryby, jaja
zrodla wegli [niskie ig czyli tzn ideks glikemiczny!]: ryz brazowy/basmati, makaron pelnoziarnisty, kasza gryczana , owsianka, chleb razowy.. tylko musi byc on pewny, gdyz wiele piekarni leci w kulki i karmelizuja pieczywo
zrodla tlusczow: oliwa, olej lniany, pestki z dyni, wszelakie orzechy

Unikaj wiadomo slodyczy, ziemniakow itp. szybki wyrzut insuliny nie jest nam potrzebny przy redukcji.
Pewnie bedzie pytanie, jak to tluszcze? Ano nie one sa odpowiedzialne za tycie, lecz ta zla rzecza sa weglowodany.
I taka rada, miesa nie smaz na oleju.. na grillu je zrob, lub zakup "PAMa", na nim bezproblemowo mozesz smazyc
Na noc nie jedz wegli, tylko zarzuc bialko + tluszcze, co prawda bialko blokuje "wysylanie" serotoniny i dzieki temu mozesz miec jakies problemy z zasnieciem, ale watpie.. sprawdz i zdaj relacje, to cos poradzimy
Pilnuj tego bialka, co bys miecha nie popalil
Musisz poprostu dobrze napedzic metabolizm dieta i cwiczeniami, a tluszcz bedzie sie "topil"
Nie zapominaj o warzywach, przy wysokiej podazy bialka mozesz zakwasic organizm. Bedziesz tesknil troche za slodkim smakiem to proponuje slodzik.. pisza, ze aspartam jest niezdrowy, ale co teraz jest zdrowe.. Wszystko z glowa jest ok.
Cos jest niejasne, zapytaj , a sproboje udzielic odpowiedzi, pozdriawiam

[Sajana]

weźcie nie mieszajcie chłopakowi w głowach dietami na 3 tyg, teraz zamiast zasuwać na tym rowerku będzie się zastanawiał co może zjeść a czego nie powinien ...

[BVB]

Czemu bedzie sie zastanawial co zjesc, napisalem przeciez
Moze chlopak na stale wprowadzi zmiany w jadlospisie, zacznie trenowac.. wiedza nie boli.
Jak bedzie zasuwal na tym rowerku, a po tym jadl np. kielbache podsmazana + bialy chleb, to.. albo co gorsza siegnie po diete z "Pani domu" , a po tym bedzie taki efekt, ze tylko popali miecho i troche wody zejdzie z organizmu.
Jesli nie cwiczyl dotychczas to w te 3 tyg. troche poleci, nowy bodziec dla organizmu zrobi swoje.

[Bobi25]

No to tak, 5 zbilansowanych posilkow co 2,5 - 3h

To jest dobra dieta jak ktoś ma dużo czasu i może się zabawiać.

[Sajana]

zrodla bialka : piersi z kurczaka/indyka itp., ryby, jaja
zrodla wegli [niskie ig czyli tzn ideks glikemiczny!]: ryz brazowy/basmati, makaron pelnoziarnisty, kasza gryczana , owsianka, chleb razowy.. tylko musi byc on pewny, gdyz wiele piekarni leci w kulki i karmelizuja pieczywo
zrodla tlusczow: oliwa, olej lniany, pestki z dyni, wszelakie orzechy

no jesli masz to na myśli mówiąc że 'przecież napisałem' to powiem Ci że nie wyczerpałeś możliwości i jak dla mnie takie porady właśnie podchodzą pod 'panią domu'

[BVB]

Chlop zrobi jak bedzie chcial, ja wtracilem swoje trzy grosze, ty swoje. Sajano rozmowe przeniesmy na prv.