Aerobik, siłownia - jakie ćwiczenia lubicie?

[KoneserSmaków]

gówno się tam znam, ale lekka przesada moim zdaniem. Trening nie jest łatwy, a robiony dwa razy w tygodniu to tym bardziej bezsens. Proponuję poczytać doświadczenia ludzi na sfd przy treningu danej partii ciała 2 razy w tygodniu. Większość narzekała, zresztą co za dużo to nie zdrowo ale może się mylę... Jak długo trenujesz tym planem?

[glezer]

Wczesniej lecialem fbw. Tym bodajze 2 miesiace. Robie 2 razy w tygodniu bo lapki mam proporcjonalnie mniejsze do reszty ciala. Przy wzroscie 187 wygladaja jak patyczki. Kiedy zmienilem wlasnie na ten plan i z treningow 3 razy w tygodniu przeskoczylem na 5 razy to wyrazie widze progres. Moze niedobor jakis witamin. Mialem tygodniowa przerwe (praca) lecz to nic nie dalo.

[watch.out]

Proponuję poczytać doświadczenia ludzi na sfd przy treningu danej partii ciała 2 razy w tygodniu. Większość narzekała, zresztą co za dużo to nie zdrowo ale może się mylę... Jak długo trenujesz tym planem?

nie do końca... duże mieśnie (klatka, plecy, uda) potrzebują jakies 4dni odpoczynku.. cały tydzień to też nie do końca najlepsze rozwiązanie. Wszystko zalezy od intensywności.
Co do samego bólu łokci to pewnie wynika z techniki wykonywania ćwiczeń. Tym bardziej, że wszystkie 3ćwiczenia które robi dość mocno obciążają staw łokciowy- głównie francuskie.

[Kamil B.]

Ja tam wolę wierzyć zawodowcom niż komuś z jakiegoś forum kulturystycznego. Spróbuj klasycznego splita poniedziałek-czwartek i w piątek powtarzaj trening z poniedziałku tak by co tydzień kolejna partia była przetrenowana dwukrotnie.

Sam niekiedy odczuwam ból przy robieniu tricepsa ale zbytnio się tym nie przejmuję.

[KoneserSmaków]

nie do końca... duże mieśnie (klatka, plecy, uda) potrzebują jakies 4dni odpoczynku.. cały tydzień to też nie do końca najlepsze rozwiązanie.

Oczywiście to główna wada splitu ale... on mówi o małych partiach, do tego robi mocny trening na bicka i triceps w jednym dniu, musi pójść w stawy.
Dla mniej doświadczonych dlatego lepszy jest fbw, split jak jesteś wyrobiony i nic Cię nie rusza.

[fan_dupeczek]

Masz klatę i triceps 2x w tyg. co samo w sobie może być powodem problemu.
Zawsze przy klacie pracuje triceps, do tego potem robisz go oddzielnie.
Dla mnie - wygląda to na przeładowany plan. Możesz napisać jaką ilość serii wykonujesz na grupę przy każdym treningu?

Jak masz ciśnienie na SPLIT 5x to może faktycznie zrób SPLIT na 4 dni tak jak pisze Kamil B.

[marszczerano]

Ćwiczenie 2x w tyg danej partii tak naprawdę nic nie daje , a moze tylko spowodować rożne kontuzje ...

Czasem sam dokładam jakieś pompki z treningiem nóg (gdzie klatkę trenuje przeważnie we wtorki) , ale zeby biceps czy triceps katować 2x w tyg ? Głupota.

Juz lepiej sobie rozłożyć trening tak , zeby duże partie typu plecy ćwiczyć osobno...

[watch.out]

przede wszystkim jak robiłem splita to klatkę robiłem z bicem a nie z tricem.. po co triceps obciążać dodatkowo skoro dostał po dupie przy robieniu klatki.

marszczerano mylisz sie... wszystko zalezy od ilości cwiczen, serii i powtórzeń przy jednej sesji. Ja np robie 3-4 w tyg kazda partie tylko rozkladam na rozne dni bo roboe obwodowy systen.
1dzien klatka płasko
2dzien górny skos hantle
3dzien wyciskanie hantle.. 3
wszystko 3x 8-10powtórzeń.. czasami dorzucam rozpietki na bramie lub przenoszenie za głowę dla urozmaicenia. typowego splita nie robilenm z poltora roku.

[fan_dupeczek]

co triceps obciążać dodatkowo skoro dostał po dupie przy robieniu klatki.

Bo można go dotyrać i z głowy na tydzień.

[watch.out]

tak ale on to robi za często najwidoczniej skoro boli...

poza tym nie rozumiem tej fascynacji klatka i bicem za wszelka cene... te partie robi pare razy w tyg a takie ważne jak nogi czy brzuch robi raz... typowy laik.

[Kamil B.]

Badania pokazują też, że mięsień rozgrzany 'daje' z siebie więcej dlatego moim zdaniem takie połączenie treningu jest dobre.

Trening nóg jest ciężki dlatego dużo osób traktuje go po macoszemu lub całkowicie odpuszcza. A biceps można katować ale co z tego skoro 2/3 obwodu ramienia to triceps

[watch.out]

każdy robi jak lubi... mnie typowy split mega nudzi poza tym moim miesniom tez sie znudził.. dlatego robie obwodowy, atakuje codziennie te same miesnie ale pod różnymi kątami no i "trening bokserski".

[glezer]

Hah typowy laik... oczywiscie, najlepiej tak stwierdzic? Dlaczego niby zawodowcy cisna swoja slaba pertie bardziej niz reszte? To, ze nie cwicze powiedzmy nog 2 razy w tyg. to nie znaczy ze nie cwicze ich w inny sposob. Fbw mam dosyc. To jest dla naprawde poczatkujacych wiec mysle, ze to jest bardzo zly pomysl wracanie do niego. I zawsze robie od 12 do 16 serii zalezy od dnia.

[watch.out]

a słyszałeś o pamięci mięśniowej? i ze trzeba systemy treningowe zmieniac by pobudzać włókna mięśniowe na różne sposoby? jeśli tak to powinieneś wiedzieć ze obwodowy nie jest gorszy od splita.

[glezer]

A czy widzisz, zebym napisal tam cos o fbw ze jest gorszy, nie cwiczyc tym systemem. Tak slyszalem o pamieci miesniowej dlatego staram sie urozmaicac, zastepowac cwiczenia. Jesli wam nie pasuje laczenie partii w taki sposob jak ja ich lacze to napiszcie jak jest to u was lub jak powinno sie to robic, aby dawalo dobry progres