20-25 kg mniej w pol roku

[grrr]

Witam jak w temacie. ktoś doświadczony może mi podpowiedzieć jak tego dokonać? czas jest raczej adekwatny do tego jakie chce efekty osiagnac. nie chce zadnej diety cud ze w miesiac strace 20 kg a pozniej ogromny efekt jojo. dajmy na to 3 dni glodowka oczyszczająca na start a pozniej? mam w planach silownie srednio co drugi dzien. mysle o wizycie u dietetyka ale nie wiem czy to konieczne. kilka danych wiek 25 lat wzrost 194 cm waga 115 kg. najlepiej sie czulem majac te 89-93 kg i taki efekt chce uzyskac. najwiecej tluszczu uzbieralo sie w brzuchu, biodrach i na udach. chcialem zaczac biegac ale pododno najpierw musze zjechac ponizej 100 kg zeby stawow za bardzo nie obciążac.

[custodian]

Cześć . A więc ja zrzuciłem 13 kg w ciągu roku , bez efektu jo-jo. Bez wielkich wyrzeczeń i dziwactw. Rozpocząłem od diety Dunkana, wiem nie jest ona polecana , ale zmodyfikowałem ją do swoich potrzeb. W niej nie wolno przez założony okres czasu jeść węglowodanów itd, ale ja raz w tygodniu jadłem ziemniaczki chlebek itd. Przez trzy miesiące zleciało mi 9 kg. po tym zaprzestałem diety gdyż ona bardzo obciąża nerki. Zoptymalizowałem jedzenie. Nigdy nie mieszam białka i węglowodanów, robię miedzy nimi 4h przerwy. Raz w tygodniu zjadam ok 250 gram suszonej wołowiny surowej, to daje dużego kopa białkowego, a człowiek jako drapieżnik jest przystosowany do trawienia surowego mięsa. Poza tym posiłki składają się w około 55% z surowych produktów !!
Poszukaj informacji o diecie Dunkana, o żywieniu wg Diety Gersona , obejrzyj film http://www.youtube.com/watch?v=8jC4GEkYbOI , przeczytaj książkę M. Pollocka " Manifest wszystkożercy"

CO do siłki to na rzucenie wagi nie polecam , gdyż ćwicząc będziesz tracił tkankę tłuszczową a budował mięsną, a wiadomo mięśnie są cięższe niż tłuszcz ,wiec może być tak że wizualnie zmniejszysz się ale wagowo pozostaniesz ten sam

Ogranicz przetworzone żarcie, sam twórz swoje jedzenie z podstawowych produktów. Są to same zalety , przyjemność gotowania , nowe umiejętności , miłe zaskoczenie kobiet gdy zaprosisz ją kolację, a przedewszystkim wiesz co jesz !!

Sam stosuję się właśnie do wymagań zdrowego żywienia i mimo tego że jestem zawodowym kierowcą co dzień pokonuje dystans w granicach 560 km , czyli cały dzień siedzę nie mam problemów z wagą, przy 176 cm ma 83 kg wagi a jem jak wariat wszystko.

[aryman]

CO do siłki to na rzucenie wagi nie polecam , gdyż ćwicząc będziesz tracił tkankę tłuszczową a budował mięsną, a wiadomo mięśnie są cięższe niż tłuszcz ,wiec może być tak że wizualnie zmniejszysz się ale wagowo pozostaniesz ten sam

Nie wiem jakby miało się to odbyć zakładając, że jesteśmy na ujemny bilansie kalorycznym, pomijając np. stosowanie sterydów.
Kiedy ja w miesiąc zrzucałem 7kg zastosowałem się do rad chłopaków z forum kulturystycznego i stosowałem trening siłowy + aeroby. Z całą pewnością mogę stwierdzić, że było to słuszne, ponieważ udało mi się ograniczyć do minimum spadek mięśni przy pożądanej utracie tłuszczu nie stosując przy tym wielu zalecanych suplementów. Natomiast intensywnie przyłożyłem się do rygorystycznej diety i treningu, i chociaż mi siła spadała na ujemnym bilansie kalorycznym a taka praktyka była potwornie męcząca to swoje zadanie spełniła.
Teraz nie będąc w temacie od długiego czasu nie powiem na czym konkretnie to polegało ale wydaje mi się, że ma to niemały związek z utrzymaniem odpowiedniego poziomu testosteronu, który obniżałby się przy obcięciu kalorii w diecie a jego odpowiednio wysoki poziom skutkuje utratą tkanki tłuszczowej u mężczyzn.

[grrr]

@custodian w kwestii wyjasnienia bo troche niejasno napisalem masa miesniowa moze byc bo glownie chodzi chodzi o centymerty z brzucha i ud. jak mialem te 90 kg to bylem bardzo szczuply duzo biegalem po schodach i w sumie malo jadlem. a co do eksperymentow z dieta to jakos mam tak ze chyba jednak pojde do dietetyka po indywidualne menu i trzeba sie bedzie tego trzymac. bo sam wole nie eksperymentowac. tymbardziej jak sie czyta na jednej stronce ze na kolacje mozna zjesc jakis lekki owoc np jablko a na innej stronie ze zadnych owocow bo zabieraja weglowodany i ze lepiej gotowany filet z kurczaka zjesc... to juz sam nie wiem co i jak. silownia tak myslalem ze jakis aerobik a jak przy okazji troche miesni sie zbuduje to fajnie by bylo.

[Attyla]

Aryman i custodian dobrze ci piszą o odżywianiu, fajne porady są w " Men`s Health" to miesięcznik więc dużo kasy nie stracisz.
Zamiast siłowni radziłbym basen i intensywne pływanie 2,3 razy w tygodniu po 30 -35 basenów idealnie spala tłuszcz. Nigdy siłownia tak cię nie odchudzi jak basen.

[grrr]

nie umiem plywac

[custodian]

nie umiem plywac

Rękawki sobie kup

[Maryja_dziewica]

Poczytaj o diecie zgodnej z grupa krwi, najlepiej ksiazki dr. D'Adamo. Mozna w nich znalezc rowniez wskazowki na temat aktywnosci fizycznej.

[Kalilah]

nie umiem plywac

Tym lepiej, spalisz więcej kalorii próbując się utrzymać na powierzchni

A tak serio to skąd taki deadline (te pół roku)?

[grrr]

Kalilah to nie deadline tylko racjonalny czas aby nie bylo efektu jojo;p

[Kalilah]

Aaa ok, jeśli tak to szanuję i popieram

[Junona]

Jesc malo a czesto, nie jesc fast foodow, nie jesc od 4 godzin przed snem, nie pic coli i tego typu dziadostwa, a kg same poszybuja w dol, chyba,ze masz metabolizm spowolniony przez choroby. Wiekszosc ludzi jednak sie po prostu obzera i tyje.

[Attyla]

nie umiem plywac

No to najwyższy czas się nauczyć, na każdym basenie jest pełno ratowników i chętnie za parę złotych nauczą cię stylowo pływać

[red_painterka]

Dieta z niskim indeksem glikemicznym, chyba najbardziej sensowna z diet.

[HellBoy]

Na początek idziemy na siłownie, wówczas instruktor układa plan treningowy pod nasz tryb życia. Następnie dietetyk bądź też instruktor rozpisuję dietę wedle potrzeb i zaczynamy nowy etap w naszym życiu. Inne tam super diety kobiece, głodówki to tylko efekt jojo i sflaczałego ciała. Zachęcam do poważnego traktowania walki z kilogramami zbędnymi.