Siłka - co i jak>

[schnicter]

mam 17l latek i planuję ostro zaczac cwiczyc mam potrzebny sprzet i moje pytanie jest nastepujace czy ktos mgolby mi napisac wszystkie opcja albo najlepsze cwieczenia na poszczegolne partie ciala?
Byl bym bardzo wdzieczny.
Pozdrawiam!

[paffcio]

mam 17l latek i planuję ostro zaczac cwiczyc !

to zacznij od aerobow bo miesnie zjarasz

[jezebel]

Myślę, że podstawowy błąd popełniasz już od samego początku, licząc na to, że ktoś ułoży Ci dietę i ćwiczenia. Nie podałeś żadnych danych, a niezbędne jest to ile ważysz, mierzysz i jaki tryb życia prowadzisz, czyli jaki jest mniej więcej Twój dzienny wydatek energetyczny.
Zdecydowanie pomyliłeś fora - tutaj możesz znaleźć jedynie pojedyncze osoby, które podzielą się doświadczeniami, ale nie ma grupy fachowców, która oceni Twoją dietę i trening.
Ułożenie takiej diety i ćwiczeń jest bardzo trudnym zadaniem i trzeba w to włożyć trochę wysiłku - licząc na to , że ktoś zrobi to za Ciebie, od razu skazujesz się na porażkę. Poszperaj w sieci i załóż sobie konto na sfd. Poczytaj posty na temat diety, aerobów, ćwiczeń siłowych, suplementów. Jak będziesz przygotowany teoretycznie - zacznij praktykę. W przeciwnym razie nie tylko nie licz na efekty, ale możesz zrobić sobie krzywdę.

[Kamil B.]

www.sfd.pl ?

Ale masz problem. Koksiwo zbanowany, ale jeszcze Młody jest...

[Greedo]

Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, więc nie wiem jakie ćwiczenia mogę Ci polecić. Do tego jakbyś mógł napisz ile ważysz i ile masz wzrostu oraz co chcesz osiągnąć poprzez trening (schudnąć, przytyć). Uprawiasz/uprawiałeś jakiś sport wcześniej? Generalnie w zależności od Twojej formy przez pierwsze 2-4 tygodnie powinieneś zrobić trening ogólnorozwojowy. Jak napiszesz coś więcej chętnie Ci pomogę.

[MrrrAucin]

Wybierz się może na siłownię i ćwicz pod okiem trenera?

On ci wszystko wyjaśni, i pokieruje jak masz trenowac. Znam przypadki osób które cwiczyły w piwnicy bez wiedzy i trenera, i po 40stce mają teraz zrypany kręgosłup od podnoszenia sztangi.

[jezebel]

Jak u Boba Budowniczego "pomożecie? - pomożemy!"
ja też pomogę

[SHADOW]

Takie małe kompendium - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[jezebel]

Pomocne linki starajmy się wysyłać drogą prywatną. bardzo proszę

[Sajana]

polecam wizytę na siłowni, jak pogadasz z trenerem, poćwiczysz sam, poczytasz troche to wtedy możesz próbować ćwiczyć na własną rękę.
generalnie nie zaczyna się od ćwiczeń na konkretne partie ciała, ale od treningu obwodowego (2-3 tyg) który poprawia kondycję, przygotowuje organizm do dalszego wysiłku. dopiero potem zaczyna się właściwy trening.

[Paweł17]

Poczytaj na necie o treningu ogolnorozwojowce, bledem jest myslenie ze to dla ludzi slabszych, czy dla 13-14 latkow. Poprawnie robiony daje bardzo dobre efekty, nawet zawodowcy co jakis czas zmieniaja trening wlasnie na ogolnorozwojowy czy FBW, zeby nie przyzwyczajac organizmu do rutyny. Tak jak ktorys z poprzednikow polecam zajzec na sfd, kfd.

[koksiwo2]

https://www.kfd.pl

W twoim przypadku to tylko FBW i dieta na masę.

[marek86]

A jak walenie konia (masturbacja) wpływa na efekty cwiczenia na siłowni?

[Kamil B.]

Masturbacja pochłania 30% masy mięśniowej.

[Dareios]

A jak walenie konia (masturbacja) wpływa na efekty cwiczenia na siłowni?

nijak. chyba że polecisz konika przed samym treningiem to wtedy możesz przysnąć na ławce