Ćwiczenia/mieśnie

[KamilBB]

Witam.

Jestem w 2 klasie gim 14 lat 172 cm wzrostu i 66 kg (waga w normie) jednak chciałbym zrzucić tej jeden kilogram i nabrać trochę masy mięśniowej.
Nie jestem bardzo wysportowany

dla obrazu wyniki w biegach i rzucie kula 3 kg:
biegi :

1000m- 5min
100m- 18sek22set

rzut kula 3 kilową - 8m

dodatkowe inf:
zrobię około 3 pełnych pompek
brzuszków zrobię około 300
nie podciągnę się na drążku


Proszę was o pomoc w:
- dobraniu odpowiednich ćwiczeń które nie zaszkodzą mojemu zdrowiu (ułożenie planu jeśli to możliwe)
- ułożenie jakiejś diety itp
- poradzenie czy mogę przyjmować jakieś witaminy itp oczywiste odzywki nie wchodzą w grę.

dysponuje w hantle o wadze:

2x - 5kg
1x - 3kg
1x - 1kg

3 - gryfy
cieżąry do nakładania:
4x - 2,5kg
2x - 1,25 kg
2x - 3kg
2x - 5kg




Z góry dziękuje za pomoc

[jezebel]

Fora pomyliłeś.
Schudnąć jeden kilogram? Wysraj się porządnie, to żadna sztuka.
Sto razy poruszaliśmy te tematy - w sprawie nabierania masy nie chodzimy na łatwiznę i nie czekamy, aż ktoś coś zrobi dla nas, za nas - szukaj, ucz się, zdobywaj potrzebną wiedzę, a sam sobie ułożysz dietę i trening.
Lenistwo.

[KamilBB]

Znaczy ja rozumiem ale nie ważne ile bym się naczytał nie dotruwam doświadczonym. Większość ćwiczeń jest podawana z jakimiś odżywkami inaczej nie przynoszą efektu....... Mimo to proszę o pomoc

[Kapo]

Aeroby, trening i przede wszystkim dieta, czyli dobrze dobrane ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy. Za malo danych zeby ulozyc ci plan treningowy, pozdro.

[ogamista]

pompki , brzuszki , bieganie przysiady etc a jak boli znaczy że rośnie jak ty czytasz uloktki od tych odrzywek to nic dziwnego że tak piszą już mi do ćwiczeń albo do nauki

[jezebel]

Masz 14 lat i raczej jeszcze czas na jakiekolwiek odżywki. Na ćwiczenia siłowe też uważaj.
Czytając kilka powyższych postów, jedno na czym panowie powinni się skupić przede wszystkim, to czytanie i pisanie. Rzeźba to najmniejszy problem - nad głową też trzeba popracować.

[_mike]

Robisz tylko 3 pompki a brzuszków 300... Rozumiem, że brzuszki to w skali roku?

[Astor]

ma kaloryfer żeliwny zamiast brzucha pewnie chodzi o taki brzuszki z rękoma wzdłuż ciała.

[koks49cm]

W twoim wieku tyle zdrowe odżywanie, żadnych slodyczy, fast foodów, za to duzo warzyw bogatych w witaminy. I jedynie to to trening domatora, żadnego treningu z ciężarami - JESZCZE NIE.

[Achtung]

heh, ja bym na rower posadził, pobiegać trochę, pływać. pierdziel jakieś ćwiczenia, za młody jesteś. ja mam 22 lata, przy 176cm mam 67kg i za cholerę nie mogę przytyć. jak więcej jem to częściej do kibla muszę zamiast siedzieć przed kompem weź się za jakieś fizyczne zajęcie. może nie o tej porze .

[holly]

eee... przepraszam ludzie z forum erotycznego mają ci ułożyć plan dietetyczny i rozpisać ćwiczenia żebyś schudł 1 kilogram?

... gdybyś był starszy to bym ci napisała jakie czynności powinieneś wykonać, a że masz tylko 14 lat to powiem - idź pobiegaj.

[jaro9595]

tylko 3 pompki robisz ? ja mam tyle lat co ty waże 90 kg i robie na luzie 20 no ale jestem wyzszy troche. A co do treningu proponuje ci zacząć małymi ciężarami ale duzo powtórzeń ( 20 ) i tak 3 serie. Bo widze że za duzego obciążenia na tej siłowni to niemasz. a oprócz tego biegaj sobie i nie jedz kolacjii 1 kg to mało do zrzucenia więc myśle ze ci sie uda : D ja bym chciał sporo więcej zgubić

[Topek]

Daruj sobie ćwiczenia przez najbliższe kilka lat i trenuj ewentualnie kondycję(biegi, rower, pływanie). Ćwiczenia z ciężarami może w twoim wieku zrobić więcej złego niż dobrego.

[jaro9595]

Ja ćwicze z ciężarami i wiecej jest dobrego nic złego ... Ale rób jak wolisz )

[Topek]

Ja ćwicze z ciężarami i wiecej jest dobrego nic złego ... Ale rób jak wolisz )

Zobaczymy, czy jak na siebie spojrzysz po okresie dojrzewania czy tyle tego dobrego było