Witam.
Jestem w 2 klasie gim 14 lat 172 cm wzrostu i 66 kg (waga w normie) jednak chciałbym zrzucić tej jeden kilogram i nabrać trochę masy mięśniowej.
Nie jestem bardzo wysportowany
dla obrazu wyniki w biegach i rzucie kula 3 kg:
biegi :
1000m- 5min
100m- 18sek22set
rzut kula 3 kilową - 8m
dodatkowe inf:
zrobię około 3 pełnych pompek
brzuszków zrobię około 300
nie podciągnę się na drążku
Proszę was o pomoc w:
- dobraniu odpowiednich ćwiczeń które nie zaszkodzą mojemu zdrowiu (ułożenie planu jeśli to możliwe)
- ułożenie jakiejś diety itp
- poradzenie czy mogę przyjmować jakieś witaminy itp oczywiste odzywki nie wchodzą w grę.
dysponuje w hantle o wadze:
2x - 5kg
1x - 3kg
1x - 1kg
3 - gryfy
cieżąry do nakładania:
4x - 2,5kg
2x - 1,25 kg
2x - 3kg
2x - 5kg
Z góry dziękuje za pomoc
Jestem w 2 klasie gim 14 lat 172 cm wzrostu i 66 kg (waga w normie) jednak chciałbym zrzucić tej jeden kilogram i nabrać trochę masy mięśniowej.
Nie jestem bardzo wysportowany
dla obrazu wyniki w biegach i rzucie kula 3 kg:
biegi :
1000m- 5min
100m- 18sek22set
rzut kula 3 kilową - 8m
dodatkowe inf:
zrobię około 3 pełnych pompek
brzuszków zrobię około 300
nie podciągnę się na drążku
Proszę was o pomoc w:
- dobraniu odpowiednich ćwiczeń które nie zaszkodzą mojemu zdrowiu (ułożenie planu jeśli to możliwe)
- ułożenie jakiejś diety itp
- poradzenie czy mogę przyjmować jakieś witaminy itp oczywiste odzywki nie wchodzą w grę.
dysponuje w hantle o wadze:
2x - 5kg
1x - 3kg
1x - 1kg
3 - gryfy
cieżąry do nakładania:
4x - 2,5kg
2x - 1,25 kg
2x - 3kg
2x - 5kg
Z góry dziękuje za pomoc
Skomentuj