Rozgrzewka przed pływaniem - porady

**Kamil B.** · 16-05-10, 13:37

Mnie gdy łapie skurcz łapię dłonią daną stopę przy możliwie najbardziej wyprostowanej nodze, ściągam palce do góry i po paru sekundach skurcz przechodzi. Może wypróbuj taki sposób?

***Mlody17*** · 16-05-10, 13:52

Może i dobry sposób, ale wolałbym przed wejściem do wody się rozgrzać i mieć pewność, że coś takiego mnie nie spotka. Myślę, że taka sytuacja na środku jeziora mogłaby stanowić problem, dlatego chciałbym się wcześniej prawidłowo rozgrzać.

**Greedo** · 16-05-10, 14:36

Może wspomagaj się magnezem, jeżeli skurcze są u Ciebie częstym zjawiskiem.
Zrób standardową rozgrzewkę, jakieś skręty tułowia, wymachy rękoma żeby rozgrzać trochę barki i plecy, trochę przysiadów, wspięcia na palce żeby ochronić łydki, a na stopy? Nic szczególnego nie wymyślisz, poruszaj trochę palcami przed, może coś pomoże. Rwanie w stopach, może być spowodowane płaskostopiem, jeżeli masz też takie skurcze przy chodzeniu czy bieganiu to może rób jakieś ćwiczenia korekcyjne: chodzenia na palcach, piętach itd.

***Mlody17*** · 16-05-10, 14:51

Nie, nie, tylko przy pływaniu.

**Sundays** · 17-05-10, 13:50

W stopie między 3 a 4 palcem? Czy w której części?

***Mlody17*** · 17-05-10, 21:50

Tak gdzieś na środku stopy, między 3, a 4 palcem.

**Stela7** · 17-05-10, 21:59

Branie magnezu zdecydowanie pomaga...łapały mnie kurcze przy rannym przeciąganiu..biore magnez i problem zniknął..

**Sundays** · 17-05-10, 22:13

Pływałem wyczynowo, i czasem też tak mnie łapało.. jak rozgrzewasz ramiona, czy nogi to rozgrzewasz też wszystko, serce szybciej bije, krew szybciej krąży, także w stopach.. nie muszą więc to być ćwiczenia stricte na stopy, ale mozesz usiąść i wziac stope w dwie ręce, kciukami na gorze a pozostałymi 8 (2x4) palcami krazyc z dołu na miekkiej stopie.. ale najlepiej to magnez.

***Mlody17*** · 18-05-10, 05:24

ok, dziękuje za pomoc

**kidd** · 18-05-10, 12:26

Mlody, jest pare sposobów na zapobieganie takim wypadkom. Skurcze są spowodowane nie przygotowaniem mięśnia. Przecież kiedy pływamy to stopa jest w innej pozycji niż kiedy chodzimy czy biegamy. Oczywiście zgadzam się z Versace, że rozgrzewając ręce czy nogi rozgrzewamy całe ciało. Jest tylko jeden mały problem. Rozgrzewka nóg czy rąk powoduje zwiększenie przepływu krwi co w pewnym stopniu pomaga na stopy lecz mięśnie pozostają sztywne. Jest pare ćwiczeń, które wspomagają mięśnie stóp i zapobiegają skurczom.
1. Stań na schodku czy jakimś drewnianym klocku, tak żeby palce i część stopy stały na schodku, a pięta byla w powietrzu. I teraz stawaj na palce, utrzymuj taką pozycję a następnie opuszczaj pięte aby ta znalazła się poniżej poziomu palców. Kilka powtórzeń rano czy wieczorem i na wakacje będziesz przygotowany.

Pzdr.

***Mlody17*** · 18-05-10, 16:05

Bardzo doby pomysł, dziękuje bardzo

**kidd** · 19-05-10, 10:02

spoko, jak jeszcze jakies pytania to pisz, postaram sie odpowiedziec

***Mlody17*** · 20-05-10, 15:31

ok, będę pamiętał. Jeszcze raz dziękuje, temat do ZAMKNIĘCIA.

Rozgrzewka przed pływaniem - porady

Rozgrzewka przed pływaniem - porady

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj