Aerobik, siłownia - jakie ćwiczenia lubicie?

[fan_dupeczek]

Pasem neopronowym owijka i jazda!

Tak samo szał jak A6W.

[Immo]

Malo osób wie ale.. Po ciężkim treningu siłowym nasz organizm spala energie nawet do 48h po jego zakończeniu cardio ważne ale jeśli masz dobra dietę + ciężkie treningi to nie ma szans by waga nie spadała XD

Tak propo letniej figury

Ja próbuję siebie pobudzić, bo ostatnio coś ogólnie stanęło u mnie (nie mam na myśli fiuta, choć to też staje ) ciężarów nie mogę zwiększać, szybko się męczę, masa niby idzie, a jakoś bicek czy klata nie rosną może w dupe poszło

Kiedy ostatnio zmieniles plan treningowy? Wykonujesz ruch ekscentryczny wolniej niż koncentryczny? Dietę masz dobra( nie chodzi mi o ilość białka tylko ogół)

[basior]

Od 2 miesięcy robię trening siłowy typowy dla trójboistów, progres siłowy już jest spory, a i obwody rosną, przy tym zawsze po treningu robię interwały. Ostatnio zakochałem się w ćwiczenia mięśni nóg, a przede wszystkim przysiady, nie spodziewałem się ze jest nich taka moc. Polecam wszystkim, a szczególnie kobietom, bo pośladki robią się prężne i kształtne

[Kamil B.]

Jeśli ktoś trenuje i nie robi przysiadów oraz MC to tak naprawdę nie wie co to dobry trening

[rimmingator]

Powiedz to gościowi, który ma za****ste nogi - np od grania w piłkę i sylwetkę zrobiona na siłce o jakiej ty jedynie możesz pomarzyć...

Widok jak na Ciebie spojrzy - chciałbym to zobaczyć i twoją mine srającego kota na pustyni PRICELESS

Jak ja lubie takie twierdzenia z cipy! Przyznaj się Kamil, że z własnej je wyjąłeś

Nie do obalenia...

A powiedz jak ktoś nie robi masy tylko non sotop za****scie rzeźbi i na****ia fest trening aerobowy, po którym go na wózku transportują poza siłke to też słaby trening???

Pogrzeb w cipce zanim znajdziesz w niej kolejne twierdzenie dobre do odpowiedzi

Tak samo szał jak A6W.

NAJLEPIEJ A6W w pasie neopronowym

Wiem wiem, że to pic na wode fotomontaz, co nie przeszkadza mi od czasu do czasu tego używać...

I tak nie ma to jak na****ianie HMB

[Kamil B.]

Nie myl treningu siłowego/hipertroficznego z aerobowym bo mają się do siebie nijak. Z bocianem zresztą nie będę dyskutował bo co bym nie napisał to efekt będzie taki sam

[KoneserSmaków]

Kiedy ostatnio zmieniles plan treningowy? Wykonujesz ruch ekscentryczny wolniej niż koncentryczny? Dietę masz dobra( nie chodzi mi o ilość białka tylko ogół)

Najgorzje jest z klatą, bicemi tricem bo plecy lecą dobrze, nogi również (miałem przeszło 1,5 miesiaca przerwy z powodu kolan, ale wróciłem w marcu i je trenuje). Myślałem, że to przez to mogę być zmęczony, ostry trening nóg. Staram się lepiej spać, bo ostatnimi czasy chodzę późno spać
Właśnie ostatnio skupiłem się na eksentrycznym i powiem Ci, że t może dać efekt, przynajmniej tak to czuje w klacie
Dieta jest okej, jem ile trzeba Plan trochę pozmieniałem, w szczególności klata i bicek właśnie. Za 2 tygodnie przechodzę na redukcję

[znowuzapilem]

Powiedz to gościowi, który ma za****ste nogi - np od grania w piłkę

Hahahaha. Jeden tu twierdził że przedramie mu urosło od grania na gitarze Ale ty tez jesteś dobry

[Immo]

Najgorzje jest z klatą, bicemi tricem bo plecy lecą dobrze, nogi również (miałem przeszło 1,5 miesiaca przerwy z powodu kolan, ale wróciłem w marcu i je trenuje). Myślałem, że to przez to mogę być zmęczony, ostry trening nóg. Staram się lepiej spać, bo ostatnimi czasy chodzę późno spać
Właśnie ostatnio skupiłem się na eksentrycznym i powiem Ci, że t może dać efekt, przynajmniej tak to czuje w klacie
Dieta jest okej, jem ile trzeba Plan trochę pozmieniałem, w szczególności klata i bicek właśnie. Za 2 tygodnie przechodzę na redukcję

O ja jestem na redukcji właśnie klatka tez mi nie rosła. Ajlepsze hasło typu genetyka jasne może to być cos z genetyka ale każdy mięsień da się wyrobić odkąd zacząłem dobierać odpodiwednio technikę i skupielm się na ruchu ekscentrycznym wyniki SA extra trening zmieniaj co 2-3 tygodnie bo mięsień się przyzwyczaja do ćwiczeń i najważniejsze: to ze jestes na redukcji nie oznacza ze masz machac 30 poowtorzen i rezygnować z ciężkich treningów ciężkie treningi siłowe SA tez ważne na redukcji ponieważ po nich do 48 h organizm spala kalorie

Hahahaha. Jeden tu twierdził że przedramie mu urosło od grania na gitarze Ale ty tez jesteś dobry

No inni mowia ze od wchodzenia po schodach poprzez "wspiecie na lydkach" im rosną prawda jest taka ze lydka jest specyficznym miesniem i nieraz trzeba ja katowac co trening zeby "ruszyła". Ja juz mam swój opatentowany sposób na rozrost łydki a co do biegania czy grania w siate, nożna itp...
Uno: pamiętać trzeba ze wszyscy profesjonalni lub nawet polprofesjonalni sportowcy opierają przygotowanie i treningi o siłownie.
Duo: siatkówka(wyskoki) koszykówka czy nożna to tez nie SA typowe ćwiczenia cardio ale ćwiczenia na sile dynamiczna
Tertio: biegania może bardzo fajnie WSPOMÓC rozrost lydki

[KoneserSmaków]

O ja jestem na redukcji właśnie klatka tez mi nie rosła. Ajlepsze hasło typu genetyka jasne może to być cos z genetyka ale każdy mięsień da się wyrobić odkąd zacząłem dobierać odpodiwednio technikę i skupielm się na ruchu ekscentrycznym wyniki SA extra trening zmieniaj co 2-3 tygodnie bo mięsień się przyzwyczaja do ćwiczeń i najważniejsze: to ze jestes na redukcji nie oznacza ze masz machac 30 poowtorzen i rezygnować z ciężkich treningów ciężkie treningi siłowe SA tez ważne na redukcji ponieważ po nich do 48 h organizm spala kalorie

Ten "pierwszy raz" na siłowni traktuję jako naukę, efekty są spoko jestem zadowolony Co prawda bicek i klata mogły by być większe, ale i tak sama motywacja i samozaparcie jest dla mnie ważne Dużo się nauczyłem od trenera innych kolegów. Przyszły sezon będę już sam wszystko planował, może przejdę na FBW a nie split, bardziej dietę dopnę, a nie tak jadł ile wlezie (by się nie zalać), częściej cykle masa - redukcja, a nie tylko jeden w roku jedna osoba doradziła mi bym zmniejszył ilość powtórzeń, zwiększył serię i obciążenie, tak spróbuję

[Fitnessguy]

...częściej cykle masa - redukcja, a nie tylko jeden w roku jedna osoba doradziła mi bym zmniejszył ilość powtórzeń, zwiększył serię i obciążenie, tak spróbuję

No też nie przesadzaj z tą częstotliwością zmian treningu masowego na redukcyjny. Akurat jeśli jesteś naturalem to lepiej wyjdziesz na tym, jak zrobisz porządną masówkę nawet przez 2-3 lata, potem dopiero wycinka. Jeśli będzie Ci brakowało to znowu lekka ale dobrej jakości masówka a potem tylko utrzymujesz. Nie ma sensu zmieniać tego za często. Organizm trochę czasu się adaptuje do takich zmian.
Z ciężarem prawda, na redukcji zdecydowanie lepiej jest dorzucić ciężaru kosztem mniejszej liczby powtórzeń. Stara szkoła z nawalaniem po 20 razy się nie sprawdza w utrzymaniu masy, wiem z własnego doświadczenia i nie polecam...

[KoneserSmaków]

Nie mówię o szaleństiwe! Ale masując cały czas nie jestem w stanie być w formie ani dobrze wyglądać, ani zdrowym być od stycznia przytyłem ok. 5kg mięśnia i 5 kg tłusczu. U mnie mocno się odkłada na brzuchu, także mając te 16%bf widać to. Dlatego muszę trochę redukować.

[Fitnessguy]

No rozumiem, w takim razie zrób porządną redukcję, zejdź z fatem do 10% i to wystarczy, potem masuj ale z głową. Duże znaczenie ma dieta, o tym chyba mówić nie muszę i jeśli ją będziesz odpowiednio trzymał to się za bardzo nie zalejesz, ale też trochę czasu zajmie Ci przybranie na masie... Sam Reverse diet trwa kilka tygodni, a co dopiero sama redukcja czy masa. Nie ma co szaleć, sam tak robiłem przez trochę czasu i jakoś nie wyszło za dobrze, lepiej wszystko na spokojnie robić. Nie jesteśmy przecież zawodowymi kulturystami, którzy mają trochę inne możliwości i predyspozycje

[KoneserSmaków]

Jasne, 70% to dieta zamierzam właśnie dokładniej liczyć, wymaga to silnej woli ale cóż co do reverse diet, ze spokojem, samo przejście na redukcję trochę mi zajmie, dlatego biorę się za to wcześniej No nie jesteśmy, wszystko żeby być zdrowym i pięknym

[sinusoida]

błagam chłopaki, nie budujcie masy 2 - 3 lata! przecież świat się może skończyć, zanim dojdziecie do momentu rzeźbienia... wiosna idzie, chcę oglądać ładne torsy w podkoszulkach! nie musi być odrazu proporcja jak u pudziana kurczę, wystarczy mi umięśnienie a la przeciętny amerykański chłopak uprawiający w szkole jakiś sport...