Powrot do formy na wiosne:)

**upocone jajka** · 06-02-12, 17:38

jakiegoś dresiarza sobie przygruchaj, chłop cie wygimnastykuje

**Wujek** · 06-02-12, 18:37

Ja proponuje wybrać google...tam znajdiesz bardzo wielkie forum o temetyce sportowej....i bardzo wiele tematów które cię zainteresują

**Bulisx** · 06-02-12, 21:38

http://www.youtube.com/watch?v=a7C6gl4i87U przykładowe ćwiczenia

**upocone jajka** · 06-02-12, 22:16

oooooo moje ulubione forum na którym dostałem długiego bana ale wkrótce sie konczy

tam na bank znajdzie fachowe porady, na BT mozna co najwyzej jaką małolatek poderwała na cumshota

**dzika kotka** · 06-02-12, 23:48

dziekuje za odpowiedzi

Upocone, seksu uprawiam bardzo duzo, ale niestety nie przynosi to zamierzonego efektu. Nie mam jednak zamiaru zrezygnowac z tj formy treningu

Co do googlowania, tak jak napisalam informacji jest mnostwo. Jest takze duzo reklam, osob, ktore na forum polecaja rozne urzadzenia i produkty. Sama nie wiem co wybrac.

Jestem wlasnie na forum poleconym przez Red. Dziekuje.
Moze tu znajde cos konkretngo.

A czy ktos z Was uprawia pilates?

**dolarxyz** · 08-02-12, 18:24

Zawsze można zastosować trening z "Magdy M."

**Greedo** · 08-02-12, 19:41

Jest dużo różnego tałatajstwa na dvd, także masz do wyboru do koloru. W stanach obecnie na topie są dwa programy. P90X i Insanity. Ten pierwszy to kompleksowy program, łączący ćwiczenia na budowanie mięśni na poszczególne części ciała, yogę, stretching, cardio, a nawet kempo (sztuka walki).
Insanity to znowu mocno intensywne cardio.
Oba te programy mają określony czas i generalnie polegają na tym że włączasz dane dvd ze skoksowanym panem lub fitlaską i papugujesz.
Sprawdź sobie oba na youtubie.
Nie orientuję się nawet w cenie tych produktów, ale zawsze możesz skorzystać z ynternetu

. Mówię to ja zwolennik ACTA

.

Na chomiku można sobie normalnie pościągać te programy.

Osobiście za nie nie ręczę, bo nie stosowałem (to nie są programy dla mnie), ale dla niektórych osób mogą być przydatne.

Co do sprzętu do ćwiczeń w domu. Jestem negatywnie nastawiony do wszelkich wynalazków, a te tradycyjne sprzęty, które mógłbym polecić są drogie (bieżnie, rowery stacjonarne, orbitreki).
Do domowych ćwiczeń prawie nie potrzeba sprzętu, można się w zupełności bez nich obyć. Jeżeli już koniecznie chciałabyś coś kupić, to przede wszystkim mała mata, ewentualnie jakieś hantelki czy obciążniki na ręce czy nogi i to w zasadzie tyle, dla faceta to może być jeszcze drążek.

Jest masa ćwiczeń, które można wykonywać w domu, bez specjalistycznego sprzętu. Jeżeli chcesz to mogę coś Ci przygotować.
Tylko musisz określić czy chcesz coś wyłącznie na pośladki i brzuch czy jednak coś więcej.

Pamiętaj też o tym że, przyczyną braku jędrności może być zarówno nadmiar tkanki tłuszczowej, jak i ogólnie za słabo rozwinięte mięśnie. W zależności od tego co chcemy osiągnąć powinniśmy stosować inne ćwiczenia. Czasami na nadmiar tłuszczu wystarczy tylko dobra dieta, co innego z budowaniem mięśni. Jaki jest Twój główny problem?

**dzika kotka** · 08-02-12, 21:16

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi, a w szczegolnosci Greedo.
Szczerze, to liczylam na Twoja wypowiedz.

Postaram sie jakos to sprawnie wyjasnic:

1.chodzi mi takze o ogolne cwiczenia calego ciala, glownie ujedrniajace, ale takze poprawiajace kondycje itp. W koncu moim celem jest wygladac pieknie w bikini

. A lato tuz tuz...

2.moim glownym problemem sa masywne (w stosunku do reszty ciala) i malo jedrne uda. To moj slaby punkt, w ktorym osadza mi sie najwiecej tluszczyku. Obawiam sie, ze wlasnie te zalegajace zapasy, po przeksztalceniu w tkanke miesniowa spoteguja jeszcze efekt masywnosci i obwod uda.

3.najbardziej, oprocz ud zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha oraz pupy.

Ja takze przegladalam strony i oferty w internecie, ale jest tego tak duzo, ze nie jestem w stanie wybrac. Poza tym pelno reklam kazdy zacheca, a malo konkretow.
Nie musze koniecznie kupowac urzadzenia. Moge na poczatek cwiczyc z DVD. Tylko co kupic?

Greedo, bede wdzieczna jesli w wolnej chwili udzielisz mi paru wskazowek.
Zaraz zobacze te programy, ktore poleciles.
Prosze, jesli mozesz, odnies sie do mojej teorii dotyczacej ud.

**watch.out** · 08-02-12, 21:26

ja kurde nie wierze w te sprzety domowe.. za dużo pieniędzy a mają wąskie spektrum działania. Siłownia zapewnia wiele maszyn więc jest najlepszym rozwiązaniem.. ale Ty nie masz czasu

Bieganie jest nie zawodne, dorzuć sobie skakanke a na brzuszki mate. Jest mnóstwo odmian brzuszków, np na Youtube, przy okazji zobaczysz jak powinno się wykonywać dane ćwiczenia.
Do tego.. tak jak mówi Greedo- hantelki. Są niezawodne a można ćwiczyć górne partie ciała na wszelkie sposoby.
Zrzucenie tłuszczu zwłaszcza z brzucha bez diety jest raczej niemożliwe..
Jak już biegasz to staraj sie to robić zaraz po przebudzeniu. Rano poziom cukru w organizmie jest najnizszy wiec czerpiemy energie z zapasów tłuszczu co wiąże się z jego spalaniem

Jeżeli masz rozbudowane już uda... unikałbym jazdy na rowerze (normalnym czy to stacjonarnym) na dużym "oporze" w pedałach... to jeszcze bardziej rozbuduje Twoje uda zamiast usmuklić.

**dzika kotka** · 08-02-12, 21:40

dziekuje Watch

Na silownie chetnie znalazlabym czas. Tez uwazam, ze to najlepszy sposob. Poza tym obecnosc trenera bylaby w tym przypadku bardzo cenna.
Ale poniewaz mam wlasna firme, wiec czas pracy mam bardzo nieregularny. Firma w fazie rozwoju, wiec wkladam w to serce i dusze.
Ale wieczorem moglabym zawsze pocwiczyc. Wyjscie na silownie, lacznie z droga, prysznicem itp. to juz dluzsze przedsiewziecie.

Jak tylko minie atak zimy, zaczne biegac z rana. Chyba rzeczywiscie to dobre rozwiazanie.

Co do ud.. To wlasnie duzo jezdze na rowerze. Poza tym moje uda nie sa jakies ogromne. Jestem szczupla. Ale od zawsze slyszalam , ze mam masywne nogi

((

Brzuch mam dosc plaski, ale bardzo malo jedrny. Jak usiade to oponki Michelin

((

Czyli rezygnuje z urzadzenia.
Mate juz mam, moze dokupie hantelki.

**watch.out** · 08-02-12, 21:48

kup hantelki.. budując mięsnie ramion, pleców i klatki piersiowej ujędrnisz sobie te partie...
- plecki bedą łądniejsze,
- pomoże to w kształtowaniu talii
a przedewszystkim ujędrni biust

o dolnych partiach juz powiedziane było.. bieganie, skakanka i rower/orbitrek i inne pie*dolniki nie na wielkich oporach.

**ninaaa** · 09-02-12, 11:24

Ja polecam tzw. zaprawę baletową. Bez kitu poprawia wygląd całego ciała

Oprócz twarzy

**Greedo** · 09-02-12, 15:36

Napisał dzika kotka

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi, a w szczegolnosci Greedo.
Szczerze, to liczylam na Twoja wypowiedz.

2.moim glownym problemem sa masywne (w stosunku do reszty ciala) i malo jedrne uda. To moj slaby punkt, w ktorym osadza mi sie najwiecej tluszczyku. Obawiam sie, ze wlasnie te zalegajace zapasy, po przeksztalceniu w tkanke miesniowa spoteguja jeszcze efekt masywnosci i obwod uda.

Greedo, bede wdzieczna jesli w wolnej chwili udzielisz mi paru wskazowek.
Zaraz zobacze te programy, ktore poleciles.
Prosze, jesli mozesz, odnies sie do mojej teorii dotyczacej ud.

Zawsze można do mnie pisać na priva, ja nie gryzę, chyba że jestem bardzo podniecony

Tak jak prosiłaś odniosę się do Twojej teorii dotyczącej ud.

Bardzo często kobiety wychodzą z założenia, że wyizolowane ćwiczenia z obciążeniem, budujące mięśnie, spowodują faktyczne zwiększenie objętości tych miejsc, które one wolałyby zmniejszyć (najczęściej chodzi o uda, pośladki czy ręce). Takie założenie jest błędne z kilku powodów.
Po pierwsze, kobiety nie są w stanie bez odpowiedniej suplementacji zbudować umięśnienia na wzór mężczyzn. To wynika ze specyfiki kobiecego organizmu i hormonów które wydzielamy. Mięśnie u kobiet są smukłe i wąskie, a głowy mięśni nie są tak widoczne jak u mężczyzn. Dlatego ćwiczenia z obciążeniem nie spowodują przerostu tych mięśni, raczej poprawi się ich definicja, zmieni gęstość i jakość włókien.
Po drugie, co również wiąże się z hormonami, kobiety z natury mają wyższy poziom tłuszczu w organizmie (różnica kilku % względem mężczyzn). Tłuszcz ten osadza się u kobiet szczególnie w dolnej części ciała, na udach, pośladkach, ale i jak u mężczyzn na brzuchu. Masywność ud o której piszesz, u kobiet wynika bardzo często z nadmiaru tkanki tłuszczowej, rzadziej ze specyfiki szkieletowo-mięśniowej. Jeżeli ogólne proporcje długości, czy grubości kości względem reszty ciała są zachowane, no to problem leży prawie na pewno w tłuszczu. Kobiety często mylą masywność z umięśnieniem, błędnie oceniają te dwie kwestie i u siebie i u mężczyzn. Oczywiście może się tak zdarzyć, że kobieta ma dobrze rozwinięte mięśnie nóg i jednocześnie dużo tłuszczu. Za objętość uda w tym wypadku w głównej mierze będzie odpowiadała tkanka tłuszczowa, a nie mięśniowa, bo to ta pierwsza ma dużo większe możliwości rozrostu.
Inną ważną rzeczą o której trzeba pamiętać jest fakt, że im mamy bardziej rozwinięte umięśnienie tym więcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń. Dlatego bardzo istotne dla kobiet powinno być utrzymanie tej muskulatury na przyzwoitym poziomie. Ciało kobiety, która całe życie się odchudza, a jednocześnie nie ćwiczy nie będzie jędrne. Można spalić tłuszcz dietą, ale jak mamy beznadziejne mięśnie pośladków to ten tyłek nie będzie okrągły i wysoko podniesiony.

Podsumowując, nie musisz się bać, że ćwiczenia siłowe (oczywiście z rozsądnym obciążeniem) zwiększą objętość Twoich ud. Mogą co najwyżej zmienić w pewnym stopniu ich kształt (przy zachowaniu tkanki tłuszczowej na dzisiejszym poziomie).
Na szczęście efektem ćwiczeń jest zwiększenie spalania kalorii w organizmie co przy odpowiedniej diecie wiąże się z ubytkami tkanki tłuszczowej. Dlatego ćwiczenia zmniejszą, a nie zwiększą obwód ud.

Jak będę miał chwilkę to coś Ci jeszcze doradzę w ramach ćwiczeń czy diety.

**watch.out** · 09-02-12, 16:23

greedo ma racje jezeli chodzi o miesnie uda. mam nadzieje ze nie wyolbrzymilas mojego zastrzezenia do duzych obciazen.. (brak obciazenia albo znikome obciazenie to z kolei strata czasu

)
poza roznica w budowie miesni o ktorej wspomnial greedo jest przede wszystkim kwestia tego ze masz za malo testosteronu zebu zbudowac bog wie jaki miesien

Powrot do formy na wiosne:)

Powrot do formy na wiosne:)

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj

Skomentuj